こんにちは、洛和メディカルスポーツ京都丸太町のちーちゃんです
日差しのある日が増えて、暑くなってきましたね
皆さま元気にお過ごしでしょうか。
当施設では、ランチタイム講座を昨年11月から再開しました。再開後は５回にわたり丸太町リハビリテーションクリニック糖尿病内科外来担当医の今井と松井が糖尿病にまつわるお話をしました。
5月は皆様からのリクエストにお応えし、昨年11月と同じ「運動と糖尿病について」の内容で同じく今井医師がお話ししました。
さてみなさん糖尿病がどんな病気か、ご存じでしょうか
血糖値が高いまま放置するとさまざまな器官に影響を及ぼします。
そんな糖尿病の予防や治療には、有酸素運動と筋トレが効果的と言われています。
今回は運動の方法や頻度をみなさんにご紹介します♪
まずは有酸素運動
ウォーキングやジョギングを「話しながらできる」速さで１回あたり20～60分間を目安として食後に行ってみましょう！一週間に3～5回、合計で150分以上が目標です。
毎日できなくても大丈夫！ただし、連日で休むことのないように頑張ってみましょう！
そして筋トレ
筋トレは週2回から、全身の筋肉を含んだ8~10種類の運動を10回~15回繰り返すことを目標とします。慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう！
ただし、２日以上続けての実施はNGです。 
痛みを抱えていらっしゃる方は、日常で安全にできる範囲のトレーニングを見つけていきましょう。
「一人では不安」「何をしたらいいの？」という方は是非当館で運動を頑張ってみませんか？
当館ではマンツーマンを始め、小集団での運動も行っております！
ご興味のある方はぜひ一度ご連絡ください
次回のランチタイム講座は令和6年6月21日(金) 12:30~12:50
場所は丸太町リハビリテーションクリニック リハビリ棟にて
テーマは「タンパク質摂取について」講師は近日発表
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洛和メディカルスポーツ京都丸太町 TEL075-802-9030