こんにちは。
洛和メディカルスポーツ京都丸太町のごうちゃんです。
暑さが日に日に増していますが、いかがお過ごしでしょうか？
今回は、前回に引き続き水分補給についてお話しします。
まずはトレーニング時の水分補給のポイント
- トレーニング・レース前の30分～1時間前に200ml～500mlの水分補給
- 運動中は15分～30分間隔で200ml～250mlの水分補給
※一度で大量に飲んでも効率よく水分補給ができないので、少しずつ摂りましょう。
汗でミネラルも失うため、ミネラルを含んだスポーツドリンク・麦茶などがオススメです
運動中は適度に冷えたドリンク（5～15度くらい）の方が吸収しやすいので、飲みやすい温度が良いですね。
ただし、冷やし過ぎは胃腸に負担がかかるので注意が必要です
次は水分量のチェック
- トレーニング前後で体重測定
- 体重の減少は2％以内にとどめる
トレーニング前後の体重差はほぼ発汗量なので、脂肪が減ったと勘違いしないように！
体重計があれば簡単にできるのでチェックしてみましょう。
水分不足によって次のような症状が起こります
- 2％：のどの渇き
- 3％：食欲不振・意識がぼんやり
- 4％：体温上昇・疲労困憊
- 5％：頭痛
- 8～10％：けいれん
10％以上では死に至ることもあります！
これから夏に向けて発汗も多くなります
長時間走るときは飲み物を買う小銭を持つだけでも安心できるので、体調に気を付けながらトレーニングを積みましょう
また、走る際は公園の水道もチェックポイントにすると辛さも軽減すると思いますので、コースの選択もしながら走ってみましょう
【お問い合わせ】
洛和メディカルスポーツ京都丸太町
TEL：075(802)9030
(月～金 午前8時半～午後5時)
今後とも洛和メディカルスポーツ京都丸太町をよろしくお願いいたします。