こんにちは
洛和メディカルスポーツ京都丸太町のかっちです！
今回のランチタイム講座は、『科学的に肉体改造しよう ～運動と栄養の視点から～』
というテーマで講義をしていただきました。
筋肉を鍛えるためにはトレーニングと栄養と休養が必要です
その筋肉の材料となる栄養素がタンパク質です
皆さん1日当たりのタンパク質量は足りていますか？
1日当たりのタンパク質量は…
現状維持の場合：体重×1～1.5倍（g）／日
私は…足りていませんでした
タンパク質が不足すると…
筋肉量の減少肌や髪のハリコシがなくなる爪が弱くなる
といったことがあります。
不足分は、プロテインで摂取することができます
プロテインは肉より脂質・糖質も低く、吸収も早く運動後の摂取には優れていますが、あくまでも食品からの栄養摂取が重要とのことでした。
体脂肪1kg落とすのに約7200kcal消費が必要です。
効率良く痩せるためには、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を向上させ、それから有酸素運動を行うことです
皆さんも筋トレを始めて痩せやすい体にしてみませんか？
さらに内容を深く知りたいと言う方は、パーソナルコースを受講してみませんか？
4月のランチタイム講座は、4月26日（金）の正午～午後0時30分で
当施設 健康運動指導士 係長 山中 喬司に
『眼を鍛えて認知症・転倒予防！』～みんなでビジョントレーニングやってみよう！！～
というテーマで講義していただきます。
ビジョントレーニングとは…
どのようなトレーニングだと思いますか？
実際に参加してやってみませんか？
レッツ
ビジョントレーニング♪
事前申し込み制となっておりますので、ご興味のある方、ご参加希望の方は当施設（電話：075(802)9030）までお問い合わせください。