こんにちは![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/01/sun.gif)
洛和メディカルスポーツ京都丸太町のかっちです!![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/09/shine.gif)
今回のランチタイム講座は、『科学的に肉体改造しよう ~運動と栄養の視点から~』
![lunchtime180226_01](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/uploads/2019/04/lunchtime180226_01.jpg)
というテーマで講義をしていただきました。
筋肉を鍛えるためにはトレーニングと栄養と休養が必要です![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/11/flair.gif)
その筋肉の材料となる栄養素がタンパク質です![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/11/flair.gif)
![lunchtime180226_02](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/uploads/2019/04/lunchtime180226_02.jpg)
皆さん1日当たりのタンパク質量は足りていますか?
1日当たりのタンパク質量は…
現状維持の場合:体重×1~1.5倍(g)/日
私は…足りていませんでした![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/07/crying.gif)
![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/07/crying.gif)
![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/07/crying.gif)
タンパク質が不足すると…
筋肉量の減少
肌や髪のハリ
コシがなくなる
爪が弱くなる
といったことがあります。
不足分は、プロテインで摂取することができます![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/10/sign01.gif)
プロテインは肉より脂質・糖質も低く、吸収も早く運動後の摂取には優れていますが、あくまでも食品からの栄養摂取が重要とのことでした。
ダイエットでは…
![lunchtime180226_03](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/uploads/2019/04/lunchtime180226_03.jpg)
体脂肪1kg落とすのに約7200kcal消費が必要です。
効率良く痩せるためには、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を向上させ、それから有酸素運動を行うことです![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/09/run.gif)
![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/04/rock.gif)
皆さんも筋トレを始めて痩せやすい体にしてみませんか?
さらに内容を深く知りたいと言う方は、パーソナルコースを受講してみませんか?
4月のランチタイム講座は、4月26日(金)の正午~午後0時30分で
当施設 健康運動指導士 係長 山中 喬司に
『眼を鍛えて認知症・転倒予防!』~みんなでビジョントレーニングやってみよう!!~
というテーマで講義していただきます。
ビジョントレーニングとは…![](http://blog.rakuwa.or.jp/medicalsports/wp-content/plugins/typepad-emoji-for-tinymce/icons/11/flair.gif)
どのようなトレーニングだと思いますか?
実際に参加してやってみませんか?
レッツ
ビジョントレーニング♪
事前申し込み制となっておりますので、ご興味のある方、ご参加希望の方は当施設(電話:075(802)9030)までお問い合わせください。